आपको कब तक ध्यान करना चाहिए?

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ध्यान सभी पृष्ठभूमि के लोगों के लिए एक मूल्यवान अभ्यास हो सकता है, लेकिन यह जानना कि आपको प्रतिदिन कितना समय ध्यान करना चाहिए, चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यह एक अच्छा विचार है कि आप थोड़े समय के साथ शुरुआत करें और वहां से अपने तरीके से काम करें। धीरे-धीरे शुरू करने से आपको निराश या निराश होने से बचने में मदद मिलेगी यदि आपको पहले वांछित परिणाम नहीं मिल रहे हैं।

छोटे सत्रों से शुरू करें जिन्हें आप बाद में ध्यान के साथ सहज होने के बाद बढ़ा सकते हैं। जब आप पहली बार शुरू करते हैं तो घंटों तक ध्यान करने की कोशिश करना आकर्षक हो सकता है, लेकिन शुरुआत में खुद को बहुत कठिन बनाने की कोशिश करने की तुलना में छोटे सत्रों के साथ लगातार अभ्यास करना बेहतर है। आदर्श रूप से, आपको हमेशा स्वयं के बारे में गहरी जागरूकता महसूस करनी चाहिए और शायद अपने ध्यान सत्र के बाद भी तरोताजा और आराम महसूस करना चाहिए, न कि सूखा या थका हुआ।

याद रखें कि यह एक आजीवन अभ्यास है। ध्यान की कला में मन और शरीर को आराम मिलने में थोड़ा समय लगेगा, इसलिए यदि पूर्ण लाभों का अनुभव करने में लंबा समय लगता है तो बुरा मत मानो। वास्तव में, यह अत्यंत सामान्य है, और यदि परिणाम देखने में समय लगता है तो आपको कभी भी निराश नहीं होना चाहिए।

परिणाम देखने के लिए आपको कितने समय तक ध्यान करना चाहिए?

बिहेवियरल ब्रेन रिसर्च में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन के अनुसार , आठ सप्ताह तक दिन में 13 मिनट ध्यान करने से नकारात्मक मनोदशा में कमी, ध्यान में वृद्धि, काम करने की याददाश्त, मान्यता स्मृति और राज्य की चिंता में कमी आई।अध्ययन में यह भी पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने आठ सप्ताह तक ध्यान लगाया, उनके चार सप्ताह तक ध्यान करने वालों की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त हुए।

हालांकि यह एक सटीक विज्ञान नहीं है, सर्वसम्मति से लगता है कि ध्यान से लाभ देखने के लिए , आपको दिन में कम से कम 10 मिनट का लक्ष्य रखना चाहिए। हालांकि, प्रत्येक व्यक्ति अलग-अलग प्रतिक्रिया देगा, इसलिए लंबी ध्यान अवधि का परीक्षण करना महत्वपूर्ण है यदि 10 मिनट आपके लिए कोई फर्क नहीं पड़ता है।

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एक नौसिखिया को कितने समय के लिए ध्यान करना चाहिए?

एक नौसिखिया दिन में कम से कम पांच मिनट ध्यान करना शुरू कर सकता है। केवल पांच मिनट से शुरू करने से आपको इसकी आदत हो जाएगी। यह आपको बहुत अधिक दबाव बनाए बिना अपने ध्यान अभ्यास के लिए प्रतिबद्ध होने में भी मदद करेगा, जो तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है , जिससे ध्यान शुरुआती लोगों के लिए अधिक सुलभ हो जाता है।

दिन में पांच मिनट से शुरू करने से आपको ध्यान करने की बेहतर समझ विकसित करने में भी मदद मिलेगी। यदि पांच मिनट बहुत लंबा लगता है, तो कम समय से शुरू करने का प्रयास करें और हर हफ्ते एक और मिनट जोड़ें जब तक कि आप अंततः वांछित समय तक नहीं पहुंच जाते।

क्या 10 मिनट का ध्यान काफी है?

यदि आप सोच रहे हैं कि क्या केवल 10 मिनट का ध्यान पर्याप्त है, तो यह आपके लक्ष्य और ध्यान शैली पर निर्भर करता है। यदि आप एक नौसिखिया हैं और तनाव कम करना चाहते हैं , तो 10 मिनट पर्याप्त होने चाहिए।

हालाँकि, यदि आप शांति और बढ़ी हुई एकाग्रता पर अधिक ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं , तो 30 मिनट तक का समय बेहतर हो सकता है क्योंकि आपके पास कुछ हल्के हिस्सों के साथ-साथ साँस लेने की तकनीक भी होगी । चाहे आप 10 मिनट या 30 मिनट के लिए ध्यान करना चुनते हैं, सुनिश्चित करें कि आप इसे हर दिन कर रहे हैं, क्योंकि इससे आपके दिमाग को पूरे दिन अधिक जागरूक बनने में मदद मिलेगी।

आपको दिन में कितनी बार ध्यान करना चाहिए?

आदर्श रूप से, यह सबसे अच्छा होगा यदि आप दिन में कम से कम एक बार ध्यान करें। शुरुआती लोगों के लिए ध्यान केंद्रित करने के लिए संगति सबसे महत्वपूर्ण चीज है। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग रोजाना ध्यान करते हैं, उनकी दिनचर्या से चिपके रहने की संभावना अधिक होती है और ध्यान न करने वालों की तुलना में ध्यान से अधिक लाभ होता है।

ध्यान कब करना चाहिए?

ध्यान करने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय आपके कार्यक्रम सहित कई कारकों पर निर्भर करता है। सुनिश्चित करें कि आप एक ऐसा समय चुनते हैं जब आप सबसे अच्छा महसूस करते हैं और आपकी दिनचर्या का पालन करने की सबसे अधिक संभावना है।

क्या सुबह उठने के बाद सबसे पहले ध्यान करना बेहतर है? हां और ना। यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस प्रकार के ध्यान का अभ्यास करने का प्रयास कर रहे हैं।

बहुत से लोग पाते हैं कि सुबह का ध्यान दो कारणों से सबसे अच्छा है: यह एक अच्छा तरीका है कि आप दिन की शुरुआत सचेत होकर करें और आत्म-देखभाल का अभ्यास करें ; दो, यह आपको अपनी दिनचर्या में शामिल होने से पहले खुद को कुछ समय देता है।

इसके विपरीत, आप दोपहर या रात में ध्यान करना पसंद कर सकते हैं, क्योंकि यह अभ्यास करने का एक शांत समय है। यह उन सभी सूचनाओं को संतुलित करने में भी मदद करता है जो आप दिन भर में लेते रहे हैं।

कुल मिलाकर, दिन के अलग-अलग समय पर अपना ध्यान अभ्यास करने के फायदे हैं। अलग-अलग समय आज़माएं और देखें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।

चिंता के लिए आपको कब तक ध्यान करना चाहिए?

यदि आप चिंता के साथ रहते हैं, तो माइंडफुलनेस-बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन (एमबीएसआर) एक प्रकार का मेडिटेशन है जो आपकी मदद कर सकता है। जॉन काबट-ज़िन द्वारा विकसित, इस शोध-समर्थित कार्यक्रम को आठ सप्ताह के लिए पूरा करने के लिए डिज़ाइन किया गया है और इसमें तनाव और चिंता को कम करने में आपकी मदद करने के लिए दैनिक 45 मिनट के सत्र शामिल हैं।

जर्नल ऑफ साइकोसोमैटिक रिसर्च में प्रकाशित 2015 के एक अध्ययन ने एमबीएसआर की व्यवस्थित समीक्षा पर रिपोर्ट की। 2

शोधकर्ताओं ने पाया कि “परिणामों ने तनाव पर बड़े प्रभाव, चिंता पर मध्यम प्रभाव, अवसाद, संकट, जीवन की गुणवत्ता और बर्नआउट पर छोटे प्रभावों का सुझाव दिया।”

हालांकि ये अध्ययन परिणाम आशाजनक हैं, एमबीएसआर में प्रतिदिन 45 मिनट माइंडफुलनेस अभ्यास करना शामिल है, जो कुछ लोगों के लिए व्यावहारिक नहीं हो सकता है। एक और तरीका यह हो सकता है कि पूरे दिन में 10 मिनट के छोटे-छोटे हिस्सों में अपने अभ्यास के लिए 45 मिनट देने पर विचार करें। चिंता के लिए दिमागीपन ध्यान व्यायाम

आपको कितनी बार ध्यान करना चाहिए?

आपको कितनी बार ध्यान करना चाहिए, यह आप पर निर्भर करता है। कुछ लोगों को दिन में एक बार बैठने से फायदा होता है, जबकि अन्य सुबह में एक छोटा सत्र पसंद करते हैं और दूसरे शाम को।

दिन में एक से अधिक बार बैठने से ओवरथिंकिंग को प्रबंधित करने और पूरे दिन अपने दिमाग को शांत और तनाव-लचीला रखने में मदद मिल सकती है। अपने दैनिक कार्यक्रम में इसे जोड़ने से पहले विभिन्न तरीकों को आजमाना और यह देखना महत्वपूर्ण है कि आपके लिए क्या काम करता है।

शिक्षकों और परंपराओं के बीच राय अलग-अलग होती है, लेकिन एक बात स्पष्ट है: कुछ भी जबरदस्ती मत करो। ध्यान केवल अपने और अपनी आवश्यकताओं के साथ जाँच करने के बारे में है, न कि अपनी सीमा से आगे बढ़ने के लिए।

मस्तिष्क को बदलने के लिए ध्यान में कितना समय लगता है?

आपके मस्तिष्क को बदलने में कितना समय लगता है, इस पर शोध अभी जारी है। हालांकि, न्यूरोसाइंस एंड बायोबेहेवियरल रिव्यूज जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि माइंडफुलनेस ट्रेनिंग वास्तव में समय के साथ इस्तेमाल किए जाने पर मस्तिष्क में शारीरिक परिवर्तन का कारण बन सकती है।

कहा जा रहा है, सभी ध्यान शिक्षक इस बात से सहमत नहीं होंगे कि ध्यान को आपके मस्तिष्क को बदलने में लगने वाला समय प्रासंगिक है। इसके बजाय, वे तर्क देंगे कि हर दिन कुछ ही मिनटों में तत्काल लाभ हो सकता है और आपको अपने पूरे दिन में अधिक जागरूक बनने में मदद मिल सकती है।

2 thoughts on “आपको कब तक ध्यान करना चाहिए?”

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