नृत्य आपके मानसिक स्वास्थ्य में कैसे मदद करता है?

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कुछ लोग Spotify या रेडियो पर अपने पसंदीदा गानों पर अकेले नाचना पसंद करते हैं। अन्य लोग बॉलरूम नृत्य या हिप-हॉप सीखना चाहते हैं। या उनके स्थानीय सामुदायिक केंद्र में टैंगो क्लास लें।

चाहे आप एकल नृत्य करना पसंद करते हैं या अधिक औपचारिक और नृत्य कार्यक्रम में शामिल होना पसंद करते हैं, नृत्य आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए स्पष्ट लाभ प्रदान करता है।

आप न केवल अपने शरीर को लयबद्ध तरीके से आगे बढ़ा रहे हैं और भावनाओं को व्यक्त कर रहे हैं। आप कैलोरी बर्न कर रहे हैं और निश्चित रूप से कसरत कर रहे हैं।

लेकिन यह रचनात्मक, मजेदार शारीरिक गतिविधि भी आपके मस्तिष्क के कामकाज के लिए एक वरदान है। आप काम, परिवार और रोजमर्रा के तनावों से छुट्टी ले रहे हैं। आप लगातार चिंता और नकारात्मक आत्म-चर्चा को बंद कर रहे हैं। अंत में, आपके पास नृत्य करते समय चिंतन करने का समय नहीं है ।

नृत्य से आपके मानसिक स्वास्थ्य को होने वाले लाभ इतनी आसानी से स्पष्ट नहीं हो सकते हैं, लेकिन वे कई और गहरे हैं।

मुक्त बहने वाला नृत्य

क्लिनिकल प्रैक्टिस में पूरक चिकित्सा के अगस्त 2021 के अंक में प्रकाशित यूसीएलए स्वास्थ्य अध्ययन के अनुसार , जागरूक, मुक्त-प्रवाह वाले नृत्य ने प्रतिभागियों के बीच सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य लाभ उत्पन्न किया। 1 यह दुनिया भर में 1,000 नर्तकियों के एक सर्वेक्षण पर आधारित था, जिन्हें अवसाद, चिंता या आघात का इतिहास था।

प्रभा सिद्धार्थ, पीएचडी, यूसीएलए में जेन और टेरी सेमेल इंस्टीट्यूट फॉर न्यूरोसाइंस एंड ह्यूमन बिहेवियर में अनुसंधान सांख्यिकीविद् और अध्ययन के वरिष्ठ लेखक ने उल्लेख किया कि प्रतिभागियों ने इस स्व-नेतृत्व वाले नृत्य को करके प्रवाह या क्षेत्र में कैसा महसूस किया।

नृत्य नृत्य

फ्रंटियर्स इन एजिंग न्यूरोसाइंस में प्रकाशित एक अन्य हालिया अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने उम्र बढ़ने वाले मस्तिष्क के तारों और ग्रे पदार्थ पर चलने, खींचने और नृत्य करने के प्रभावों की तुलना की । नृत्य का सबसे उल्लेखनीय सकारात्मक प्रभाव पड़ा।

स्वयंसेवकों को उनके 60 और 70 के दशक में स्वस्थ दिमाग के साथ भर्ती करने के बाद, जो संज्ञानात्मक हानि के लक्षण नहीं दिखाते थे, शोधकर्ताओं ने उन्हें यादृच्छिक रूप से तीन समूहों में रखा। एक समूह चला, दूसरे ने स्ट्रेच किया और संतुलन प्रशिक्षण किया और अंतिम समूह ने देशी नृत्य सीखा। नृत्य की कोरियोग्राफी समय के साथ उत्तरोत्तर अधिक चुनौतीपूर्ण होती गई।

वे सभी नियत गतिविधि को दिन में एक घंटे, सप्ताह में तीन बार करते थे। छह महीने की अवधि के बाद, स्वयंसेवकों के दिमाग को फिर से स्कैन किया गया और उनकी तुलना में जब उन्होंने अपना आहार शुरू किया था।

अध्ययन के प्रमुख लेखक एग्निज़्का बुर्जिनस्का, जो वर्तमान में कोलोराडो स्टेट यूनिवर्सिटी में एक न्यूरोसाइंटिस्ट और ब्रायन लैब के निदेशक हैं, लेकिन पूर्व में अर्बाना में इलिनोइस विश्वविद्यालय से थे, उन्होंने पाया कि केवल एक समूह ने सुधार दिखाया- देश के नर्तक।

देशी नृत्य, बॉलरूम नृत्य, टैंगो, सालसा और वाल्ट्ज सभी अन्य के साथ किए जाते हैं। जब आप इन नृत्यों में भाग लेते हैं, तो आप एक लाभकारी सामाजिक गतिविधि में भी शामिल होते हैं। जैसे ही आप नृत्य के चरणों को सीखते हैं, आप अपने मस्तिष्क को संज्ञानात्मक रूप से उत्तेजित कर रहे हैं। इसलिए नृत्य सबसे अच्छी शारीरिक गतिविधियों में से एक हो सकता है जिसे आप मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए चुन सकते हैं ।

सिंक्रोनाइज़्ड डांस

ब्राजील में स्थित एक अन्य हालिया अध्ययन में, अन्य लोगों के साथ सिंक्रनाइज़ नृत्य ने लोगों को एक-दूसरे के करीब महसूस करने और दोस्ती को बढ़ावा देने में सक्षम बनाया। इसने दर्द सहनशीलता को भी बढ़ाया।

जब आप ज़ुम्बा क्लास या फ्लैश मॉब में अपने बगल के लोगों के साथ तालमेल बिठाते हैं, तो आप संगीत के लिए सामूहिक नृत्य का एक रूप कर रहे होते हैं। यह दूसरों के साथ निकटता की भावनाओं के लिए बहुत अच्छा है।  

इस विशेष अध्ययन में, शोधकर्ता दर्द पर एंडोर्फिन के प्रभाव को देखना चाहते थे। दर्द को विषयों की गैर-प्रमुख भुजाओं पर रक्तचाप कफ की स्थिर मुद्रास्फीति से मापा जाता था। अध्ययन प्रतिभागियों को यह इंगित करने के लिए कहा गया कि नृत्य करते समय दबाव कब असहज हो गया।

नृत्य चिकित्सा

कुछ लोग नृत्य या आंदोलन चिकित्सा का विकल्प चुनते हैं । इसे अमेरिकन डांस थेरेपी एसोसिएशन (एडीटीए) द्वारा स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार के उद्देश्य से “व्यक्ति के भावनात्मक, सामाजिक, संज्ञानात्मक और शारीरिक एकीकरण को बढ़ावा देने के लिए आंदोलन के मनोचिकित्सक उपयोग” के रूप में परिभाषित किया गया है ।

स्वास्थ्य संबंधी मनोवैज्ञानिक परिणामों पर आंदोलन और नृत्य के प्रभावों पर एक शोध अध्ययन किया गया। 4 इसके निष्कर्ष आशाजनक थे। आंदोलन और नृत्य के लाभों में जीवन की गुणवत्ता और पारस्परिक कौशल में वृद्धि हुई जबकि साथ ही अवसाद और चिंता को कम करना शामिल था।

यदि आपने अभी तक नृत्य पर विचार नहीं किया है, तो अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य कार्यक्रमों में नृत्य को शामिल करने के बारे में फिर से सोचें।

नृत्य के लाभ

डांस करने के बहुत सारे फायदे हैं। आइए नृत्य के मानसिक और शारीरिक लाभों पर एक नज़र डालें।

नृत्य के मानसिक स्वास्थ्य लाभ

  • दिमाग तेज रखता है
  • आत्म-सम्मान में सुधार करता है
  • सामाजिक कौशल शामिल हैं
  • एंडोर्फिन बढ़ाएँ
  • दूसरों के साथ बंधन करना आसान
  • आपके मूड में सुधार करता है
  • अकेलापन कम करता है
  • अवसाद को कम करता है
  • चिंता कम करता है
  • अफवाह कम करता है
  • याददाश्त में मदद करता है
  • मनोभ्रंश को रोक सकता है
  • दर्द की दहलीज बढ़ाता है
  • दर्द की धारणा को कम करता है

 नृत्य के शारीरिक स्वास्थ्य लाभ

  • मांसपेशियों की टोन में सुधार करता है
  • मांसपेशियों की ताकत बढ़ाता है
  • हृदय गति बढ़ाता है
  • फेफड़ों में सुधार करता है
  • परिसंचरण बढ़ाता है
  • हृदय रोग के जोखिम को कम करता है
  • एरोबिक फिटनेस को बढ़ाता है
  • मुद्रा में सुधार करता है
  • हड्डियों को बनाता है मजबूत
  • ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम करता है
  • वजन प्रबंधन में मदद करता है
  • लचीलेपन में सुधार करता है
  • बेहतर समन्वय और चपलता
  • सहनशक्ति में वृद्धि

वेरीवेल का एक शब्द

उन लोगों के लिए जो अधिक उम्र के हैं और चोट के बारे में चिंतित हैं, जैसा कि अधिकांश गतिविधियों के साथ होता है, एक प्रमाणित पेशेवर के साथ काम करें। यह व्यक्ति आपको किसी भी शारीरिक सीमा के साथ काम करने के तरीके के बारे में मार्गदर्शन करेगा और चोट को रोकने में आपकी मदद करेगा।

डांस थेरेपिस्ट को पूरी तरह से मान्यता प्राप्त होनी चाहिए और चरण-दर-चरण योजना के साथ आपको अपनी भलाई में सुधार करने के तरीके प्रदान कर सकते हैं।

यदि आपने आत्म-जागरूकता के कारण नृत्य करने पर कभी विचार नहीं किया , तो आप अकेले से बहुत दूर हैं। बहुत से लोग डरते हैं कि एक बार जब वे उठकर आगे बढ़ेंगे, तो वे मूर्ख लगेंगे और सबकी निगाहें उन पर होंगी। तथ्य यह है कि ज्यादातर लोग अपने स्वयं के नृत्य और एक अच्छा समय बिताने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। किसी मित्र के साथ अभ्यास करें या सबक लें।

एक बार जब आप डांस फ्लोर पर पहुंच जाते हैं, तो आप अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को बेहतर बनाने के लिए नृत्य को एक मजेदार तरीका भी मान सकते हैं।

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